Укрепляем иммунитет детей

 Иммунитет – ответ организма на внешние раздражители: микробы, вирусы, инфекции и даже образ  жизни. Крепкий иммунитет важен в любом возрасте, но детям он не столько важен , сколько жизненно необходим.  Организм растет, развивается, ему нужны силы для того, чтобы познавать мир, чтобы адаптироваться к взрослой жизни, не отвлекаясь на простуду и грипп.                           Естественный иммунитет – «зеркало организма». Именно он отвечает за то, как поведет себя организм в ответ на контакт с носителем вируса и инфекции                        

Почему же   иммунитет ослабевает?                                                                                             На  самом деле, никаких скрытых и неизвестных причин ослабшего детского иммунитета нет. Все просто – нарушение режима дня, плохой сон, несбалансированное питание, запущенные инфекционные заболевания, даже неизлеченый зуб – все это негативно сказывается на иммунитете малыша. Не стоит забывать и об экологической обстановке и стрессах, которым подвержен растущий организм.                                                                                                                  Признаки ослабленного иммунитета -                                                      1. ребенок болеет чаще,   чем 5 раз в год;

2. болезнь протекает без температуры;

3. малыш всегда утомлен, бледен, капризничает;

4. увеличенные лимфоузлы;

5. дисбактериоз.

Ослабленный иммунитет чаще всего выдает себя весной.                                         Как помочь ребенку укрепить иммунитет, восстановить свои силы после долгой зимы и встретить весеннее тепло бодрым и здоровым? Набраться  сил и укрепить иммунитет ребенка помогут несколько известных, простых, но очень эффективных факторов:

·        Витаминная подзарядка

·        Активные прогулки на свежем воздухе

·        Полноценный сон

·        Позитивные эмоции

Главными помощниками в поддержании и укреплении детского иммунитета после зимы, являются витамины, наличие которых обязательно в рационе ребенка.                                                                                                                                                          Витамин  С – привычная и знакомая с детства аскорбиновая кислота является чрезвычайно важной для детского организма. Важно – аскорбиновая кислота не синтезируется человеческим организмом и не накапливается в нем , ее запасы надо постоянно надо пополнять. При нехватке витамина С ребенок становится бледным, быстро утомляется, у него ухудшается аппетит, снижается сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. Наибольшее количество витамина С содержится в шиповнике, черной смородине, облепихе, киви, сладком перце, цитрусовых.                                                                                                     Витамин   А (ретинол) – помогает обмену веществ, необходим для роста новых клеток, и борьбы с инфекцией. Витамин А содержится в говяжьей печени, молоке, сливочном масле, твороге, сметане, сыре, яичном желтке, моркови, яблоках, винограде.                                                                                                                               Витамин Е (токоферол)  - необходим всем тканям организма, улучшает транспортировку кислорода в крови, занимается питанием  кожи и слизистых оболочек, принимает активное участие в работе мышечной системы.  Поэтому слабость ребенка, апатия и резкие перепады настроения является симптомов его дефицита. Бороться  со слабостью, плохим настроением, недостатком витамина Е помогут подсолнечное, льняное, оливковое масло, брюссельская капуста, орехи, семечки, овсянка, цельные злаки, яйца.  Витамины группы В-  признаками недостатка могут быть анемия, отсутствие аппетита, снижение сопротивляемости  организма, инфекционные заболевания, шелушение кожи, ломкость ногтей, постоянная усталость, слабость. Активно  вводим в рацион ребенка -  гречневую и пшеничную крупы,  хлеб,  красное мясо, рыбу, печень, яйца, бобовые,  молоко,  сыр, горох,  капусту,  картофель,  орехи.                                                                           Очень полезен свежавыжатый сок – овощи помогут в строительстве и восстановлении клеток и тканей организма, а фруктовые незаменимы в борьбе с микробами. Кисломолочные продукты помогут в поддержании микрофлоры кишечника, который является одним из важнейших органов иммунной системы.                                                                                                                                          Важно помнить – что для укрепления иммунитета ребенка важны не отдельные продукты, а сбалансированное питание.   

Важны также весной, в период ослабления иммунитета после холодов,  прогулки на свежем воздухе, когда пригревает первое солнышко и пополняет в нашем организме  витамин Д.                                                                                                    Солнечные лучи являются основным источником поступления витамина  Д  в организм.                                                                                                                                      Весна – самое время вспомнить и о режиме дня и вовремя ложиться спать, ведь детский организм стал и ему необходима дополнительная поддержка. Введите хотя – бы временный мораторий на просмотр телевизора.

  Небольшая вечерняя прогулка, легкий витаминный ужин и ранний отбой -  это простые принципы помогут не только детям, но и нам, взрослым,  почувствовать себя полными сил, свежими и здоровыми.